Jak na InBody měření
Měření složení těla za pomoci bioelektrické impedance už dnes není výsadou vrcholových sportovců a klinik. Pokud rovnou vynecháme domácí váhy, které i ve vyšších cenových kategoriích fungují spíše jako generátor náhodných čísel než zdroj relevantních dat, zbývají reálně dvě možnosti, jak složení vašeho těla efektivně změřit:
InBody: Nejrozšířenější možnost měření, dnes dostupná ve většině fitcenter, která pracuje právě na principu měření vodivosti a odporu vašeho těla (oficiální stránky výrobce). Zabere to pár minut a odcházíte s poměrně přesnými výsledky. Cena InBody měření v Praze se obvykle pohybuje od 250 Kč do 500 Kč. Pokud ale zvažujete spolupráci se mnou, máte toto měření v rámci onboardingu zcela zdarma, stejně jako každý další měsíc naší spolupráce.
Dexa scan (DXA): Aktuálně nejpřesnější metoda, která si na vás doslova a do písmene posvítí. Za pomoci velmi nízké dávky rentgenového záření přístroj naskenuje celé tělo, které následně detailně vyhodnotí. Tato metoda dokáže reálně měřit například i rozdílnou délku končetin v okem jen těžko postřehnutelných jednotkách. Délka takového vyšetření se pohybuje mezi 10 až 20 minutami s cenou startující v Praze na částkách 1 250 Kč za jedno měření.
Co a jak měří InBody?
Bioelektrická impedanční analýza stojí na poměrně jednoduchém principu. Zařízení vysílá slabé elektrické impulzy různých frekvencí skrze tělo a následně vyhodnocuje návrat signálu do zařízení. Tuková i svalová buňka mají rozdílnou vodivost, proto systém dokáže z jednotlivých signálů tyto hodnoty poměrně přesně stanovit a vypočítat. Oproti běžným domácím přístrojům InBody disponuje nejen lepším technickým řešením, ale i jednou z největších databází pro interpretaci a porovnávání dat na základě milionů měření.
- Svalová hmota - včetně rozložení mezi jednotlivými končetinami a trupem.
- Tuková hmota - hodnotí jak podkožní, tak viscerální (útrobní) tuk a jeho rozložení v jednotlivých segmentech.
- Množství vody v těle - při snaze o hubnutí nebo nabírání snadno zjistíte, zda je změna celkové hmotnosti reálný výsledek, nebo pouhá iluze způsobená litrem vody. Hydratace organismu je důležitý faktor nejen pro sportovní výkon, ale i pro celkové hospodaření s energií.
- Bílkoviny a minerály - ukazují dostupnost důležitých látek pro regeneraci organismu a strukturální pevnost kostí.
Jak se na měření připravit?
Hupsnout si na InBody, když si zrovna vzpomeneme nebo jdeme kolem, může znít fajn, ale pro konzistentní data a možnost jejich relevantního porovnání je nutné dodržet alespoň pár základních pravidel.
- Konzistentní čas - nemusíte na měření bezpodmínečně hned brzy zrána (i když je to nejvhodnější), ale je dobré si udržovat nejen obdobnou denní dobu, ale i den v týdnu či měsíci. Kontext každodenního života, tréninkových dnů a u žen i hormonální cyklus mohou zásadně data ovlivňovat.
- Tréninková zátěž - před samotným měřením je nutné se vyhnout cvičení, které by zkreslilo množství svalů a tuku. U intenzivnějšího tréninku se doporučuje odstup mezi tréninkem a měřením 24 až 48 hodin. Ideální je proto měření naplánovat na první tréninkový den po dni odpočinku.
- Bezprostředně před měřením - pokud jdete na měření ráno, stačí skočit na toaletu, vynechat snídani a sprchu (nebo zajistit odstup v řádu 1-2 hodin). Pokud na měření chodíte v odpoledních nebo večerních hodinách, je nutné poslední jídlo naplánovat alespoň 3-4 hodiny před měřením a volit dobře stravitelné lehké jídlo. Pokuste se udržet obvyklý pitný režim, protože litr vody těsně před měřením přidá 1 kg tuku, při jeho vstřebání do buněk pak reprezentuje 1 kg svalové hmoty. Dehydratace organismu uměle navýší procento tuku.
- Teplota těla - zdánlivě nenápadný parametr, který dokáže ovlivnit měření tuku až o 4,2 %. Právě proto je nutné vyhnout se sprchování nebo sauně před měřením a ideálně s ohledem na počasí dát tělu krátký čas v místnosti na aklimatizaci a úpravu tělesné teploty.
Jak interpretovat výsledky?
Z předchozích odstavců už asi tušíte, že ve výsledku měření InBody se dá najít spousta zajímavých informací. První věc, na kterou se asi každý zaměří, je procento tělesného tuku, případně i množství svalové hmoty (sekce výstupu „analýza sval-tuk“). Obecný Body Mass Index (BMI) doporučuji všem, co mají trochu svalů, přeskočit - tento koeficient nedělá rozdíl mezi svalem a tukem.
Zajímavější je InBody skóre „Výsledek InBody“, který najdete většinou v pravém horním rohu stránky. Toto číslo vám přidává body za svalovou hmotu a naopak odečítá body za tukovou hmotu. Stupnice končí na hodnotě 100 bodů, ale při usilovném tréninku se často lidé dostávají i na vyšší scoring, proto případné číslo přes tuto hodnotu neberte jako chybu, ale důkaz, že jste na tom tak dobře, až se nevejdete do tabulek.
Celkové skóre InBody
- méně než 70 bodů - obvykle minimum svalů nebo velmi vysoký podíl tuku
- od 70 do 80 bodů - zdravý průměr populace
- nad 80 bodů - můžete na sebe být pyšní
- nad 100 bodů - úroveň profesionálních sportovců
Procento tělesného tuku
Věčné téma s hodnotami, na kterých se lidé snad nikdy neshodnou. Jiný pohled bude mít bodybuilder a běžec, jiný zase člověk cílící na silový výkon, a úplně jiný ten, kdo hledá zdravé optimum pro duševní i fyzickou pohodu. Jelikož v tomto směru preferuji racionální přístup nad tabulkami, nebudu se zde pouštět do exaktních čísel. Nezapomínejte na dvě (dle mého) nejdůležitější věci - zrcadlo většinou nelže a minimální tuk bývá maximální očistec (prokazatelné snížení hormonální aktivity těla, podrážděnost, nespavost a mnoho dalších). Vyhýbejte se jednomu, ale i druhému extrému.
Kde už ale tabulky neokecáme, je hodnota viscerálního (útrobního) tuku. Jedná se o tukovou tkáň, která obklopuje vnitřní orgány a u vyšších hodnot, kromě klasického pupíčku, může omezovat činnost orgánů a vést k závažnějším onemocněním. Hodnoty zobrazované na výstupu InBody v rozsahu 10 až 14 reprezentují zvýšení rizik, hodnoty nad 15 reprezentují vysoké riziko onemocnění.
Hledáte širší kontext?
Ať už jde o procento tuku nebo zasazení dat do souvislostí vašeho života a tréninku, případně jejich hlubší pochopení, vždy s vámi rád výsledky proberu. Roky podnikání, stresu a třicítka mě naučily vidět souvislosti v běžném životě, nejen v kaloriích a procentech. V rámci spolupráce se mnou (vstupní diagnostika, měsíční spolupráce) je InBody včetně analýzy dat součástí reportu a slouží jako jeden z ukazatelů úspěšnosti naší společné práce. Pokud zatím mé služby nevyužíváte, ale i tak byste rádi své výsledky probrali, klidně se ozvěte.